Flexibility training and the repeated-bout effect: priming interventions prior to eccentric training of the knee flexors.

Both the repeated-bout effect and increased flexibility have been linked to reduced muscle damage, fatigue, and strength loss after intense eccentric exercise. Our purpose was to compare the eccentric-training (ECC) response after first priming the muscles with either static flexibility training or a single intense bout of eccentric exercise. Twenty-five participants were randomly assigned to flexibility training ( n = 8; 3×/week; 30 min/day), a single bout of intense eccentric exercise ( n = 9), or no intervention (control; n = 8) during a 4-week priming phase, prior to completing a subsequent 4-week period of eccentric training of the knee flexors. Testing was completed prior to the priming phase, before ECC, during acute ECC (0 h, 24 h, and 48 h after bouts 1 and 4), and after ECC. Measures included muscle thickness (MT; via ultrasound); isometric, concentric, and eccentric strength; muscle power (dynamometer); electromyography; range of motion; optimal angle of peak torque; and soreness (visual analog scale). Flexibility training and single-bout groups had 47% less soreness at 48 h after the first bout of ECC compared with control ( p < 0.05). The flexibility training group had 10% less soreness at 48 h after the fourth ECC bout compared with both the single-bout and control groups ( p < 0.05). Isometric strength loss was attenuated for the flexibility training group (−9%) after the fourth ECC bout compared with control (−19%; p < 0.05). All groups had similar increases in strength, MT, and power after ECC ( p < 0.05). Prior flexibility training may be more effective than a single session of eccentric exercise in reducing adverse symptoms during the acute stages of eccentric training; however, these benefits did not translate into greater performance after training. [ABSTRACT FROM AUTHOR]

L'effet de la répétition d'une séance et l'augmentation de la flexibilité sont associés à une diminution des lésions musculaires, de la fatigue et à moins de perte de force musculaire à la suite d'un exercice pliométrique intense. Notre objectif est de comparer les réponses à un entraînement pliométrique (« ECC ») après avoir préparé le muscle au moyen d'un entraînement à la flexibilité statique ou d'une seule séance d'exercice pliométrique intense. On répartit aléatoirement 25 participants en trois groupes : entraînement à la flexibilité ( n = 8; 3×/semaine; 30 min/jour), une séance ponctuelle d'exercice pliométrique intense ( n = 9) ou sans intervention (contrôle; n = 8), et ce, durant une phase de 4 semaines de préparation avant de se soumettre à 4 semaines d'entraînement pliométrique des fléchisseurs du genou. On fait passer un test avant la phase de préparation, avant ECC, au cours de la séance ponctuelle d'ECC (0 h, 24 h, 48 h après les séances 1 et 4) et après ECC. Les mesures incluent l'épaisseur du muscle (MT par ultrasonographie), les forces isométrique, miométrique et pliométrique ainsi que la puissance musculaire (dynamomètre), l'électromyographie, l'amplitude de mouvement, l'angle optimal du moment de force de pointe et la douleur (échelle analogue visuelle). Les groupes entraînement à la flexibilité et une séance ponctuelle d'exercice pliométrique intense présentent 47 % moins de douleur 48 h après la première séance ECC comparativement à contrôle ( p < 0.05). Le groupe entraînement à la flexibilité présente 10 % moins de douleur 48 h après la 4 e séance ECC comparativement aux groupes une séance ponctuelle d'exercice pliométrique intense et contrôle ( p < 0,05). Le groupe entraînement à la flexibilité présente une atténuation de la perte de force isométrique (−9 %) après la 4 e séance ECC comparativement à contrôle (−19 %; p < 0,05). Tous les groupes présentent après ECC une augmentation similaire de la force, de MT et de la puissance ( p < 0,05). Un entraînement préalable à la flexibilité s'avère probablement plus efficace qu'une seule séance d'exercice pliométrique pour atténuer les symptômes indésirables durant la phase aigüe de l'entraînement pliométrique; toutefois, ces bénéfices ne se transposent pas en une plus grande performance consécutive à l'entraînement. [Traduit par la Rédaction] [ABSTRACT FROM AUTHOR]

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